1. Ходьба обычная, на носках, на пятках.
2. ИП (исходное положение) - стоя, руки к плечам. Круговые вращения вперед и назад. Шесть - восемь раз.
3. ИП - стоя, руки в стороны. Поднять согнутую в колене ногу, руки вперед, вернуться в ИП. То же с другой ноги. Шесть - восемь раз.
4. Ходьба с крестным шагом.
5. Ходьба в полуприсяде, руки в стороны.
6. Ходьба в полном присяде, руки за голову.
7. ИП - стоя, руки внизу. Руки вверх - вдох, опустить - выдох.
8. Ходьба обычная, спортивным шагом, бег, ходьба.
9. ИП - стоя, палка в руках внизу. Подняться на носки, палка вперед, опуститься на всю ступню, палку вверх. Подняться на носки, палку на лопатки. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.
10. ИП - стоя, ноги врозь, палка сзади, хватом внизу на ширине плеч. Подняться на носки, отвести палку назад, вернуться в ИП. Наклон вперед, палку вверх, в ИП. Шесть - восемь раз.
11. ИП - стоя, палка перед грудью, руки прямые хватом за концы. Сгибая левую руку завести левый край палки за спину, вернуться в ИП. То же с другой руки. Три - пять раз.
12. ИП - палка сзади, хватом снизу на ширине плеч. Скользя по ногам, опустить палку вниз - выдох, в ИП - вдох. Шесть - восемь раз.
13. ИП - палка сзади. Присесть, палку под колени, руки в стороны - выдох, вернуться в ИП - вдох. Шесть - восемь раз.
14. ИП - сидя, упор сзади. Поднять таз, прогнуться - вдох, в ИП - выдох. Шесть - восемь раз.
15. ИП - руки на поясе. Руки вверх - вдох, наклон вперед, коснуться носков ног - выдох. Три - четыре раза.
16. ИП - упор сзади. Поднять левую ногу под 45° носок на себя, держать это положение, вернуться в ИП. Выполнить обеими ногами. Четыре - шесть раз.
17. ИП - лежа на спине. Руки в стороны. Носки на себя, пальцы рук сжать в кулак, поднять голову, посмотреть на носки. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.
18. ИП - руки за голову. Поднять левую ногу, затем правую. Плавно опустить обе ноги. Шесть - восемь раз.
19. ИП - руки в стороны. Ноги врозь, руки к плечам - выдох. В ИП - вдох. Шесть - восемь раз.
20. ИП - руки в стороны. Поднять грудь, руки и плечи прижаты к полу - вдох, в ИП - выдох. Три - четыре раза.
21. ИП - руки под головой. Согнуть левую ногу в колене, достать пол коленом за правой ногой, левую ногу вперед, вернуться в ИП. Четыре - шесть раз.
22. ИП - ноги на стопах, руки под головой. Поднять таз, держать положение. Вернуться в ИП. Четыре - шесть раз.
23. Диафрагмальное дыхание (это дыхание «животом», - прим. ред.) три - четыре раза.
24. ИП - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая в упоре перед грудью. Поднять правую ногу, затем левую, вернуться в ИП, то же повторить на другом боку. Четыре - шесть раз.
25. ИП - лежа на животе, руки вверху. Одновременно поднять прямые ноги и руки - вдох, в ИП - выдох. Шесть - восемь раз.
26. ИП - руки под подбородок. Имитация ползания по-пластунски. Шесть - восемь раз каждой ногой.
27. ИП - руки в упоре у груди. Сесть на пятки, потянуться. Вернуться в ИП. Шесть - восемь раз.
28. ИП - коленно-кистевое. Прогнуть спину, голову вверх - вдох, выгнуть спину, голову вниз - выдох. Шесть - восемь раз.
29. ИП - стоя на коленях. Руки в стороны - вдох, сесть на пятки - выдох. Три - четыре раза.
Взято отсюда, спасибо АиФ.